Timp de ani, teoria conform căreia lumina albastră de la dispozitivele electronice ar fi principalul motiv pentru care nu putem adormi a fost acceptată fără prea multe întrebări. Se presupunea că acest tip de lumină reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn. Totuși, cercetările recente indică faptul că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile de până acum oferă concluzii variate. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, în timp ce altele nu identifică o legătură semnificativă. Factorii care contează includ durata utilizării, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad folosit la intensitate maximă timp de două ore poate avea un efect minor, dar o oră este insuficientă pentru a influența somnul. Televizoarele, privite de la distanță, au un impact practic neglijabil.
De asemenea, expunerea zilnică la lumină naturală poate reduce sensibilitatea la efectele luminii artificiale seara. Nu toți oamenii răspund identic: unii sunt mult mai vulnerabili, în timp ce pentru alții este nevoie de o expunere semnificativă pentru a observa vreun efect.
Însă adevărata cauză a problemelor de somn ar putea fi nu lumina în sine, ci activitățile pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Jocurile, rețelele sociale, cumpărăturile online sau pariurile stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin starea de alertă. Aceste platforme sunt concepute pentru a captiva atenția și a prelungi timpul petrecut în fața ecranelor.
Pe de altă parte, conținutul liniștitor, precum un film vechi sau o carte cunoscută, poate avea efectul opus, relaxând mintea și facilitând adormirea. Unii terapeuți recomandă chiar astfel de activități ca metodă de combatere a insomniei, subliniind totodată importanța de a asocia patul exclusiv cu somnul, nu cu navigatul pe internet.
Dacă vă treziți odihniți și nu aveți probleme în a adormi, dispozitivele dumneavoastră probabil nu sunt o problemă. Mesajul esențial al cercetătorilor este acela că nu lumina albastră în sine afectează somnul, ci felul în care folosim tehnologia.
