Un pui de somn scurt, în loc să aducă revigorare, poate provoca uneori senzații neplăcute, precum amețeli, grețuri sau dureri de cap. Această stare, denumită inerție a somnului, apare atunci când ne trezim în mijlocul unui ciclu de odihnă, care durează în medie 90 de minute. Trezirea în faza de somn profund poate duce la confuzie și disconfort, cu simptome care pot persista de la câteva minute până la ore întregi.
Alți factori care contribuie la această stare includ refluxul gastroesofagian, care poate fi declanșat de culcatul imediat după mese copioase sau conținând alimente acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn pot agrava senzațiile negative.
Pentru a preveni aceste efecte, se recomandă ca pauzele de somn să nu depășească 20 de minute, perioadă suficientă pentru a nu intra în faze profunde ale ciclului. O alternativă ar fi un pui de somn complet de 90 de minute, care permite trezirea naturală la finalul unui ciclu. De asemenea, este indicat să eviți culcatul imediat după mese, să adopți o poziție ușor ridicată a corpului și să menții o hidratare corespunzătoare.
Dacă simptomele precum greața, amețelile sau durerile de cap devin frecvente sau severe, este recomandat să consulți un specialist pentru a exclude afecțiuni medicale subiacente. Un pui de somn bine gestionat poate fi o metodă eficientă de realimentare a energiei, dar este important să asiguri condiții optime pentru odihnă.
