Mulți oameni se confruntă cu senzații neplăcute după o scurtă perioadă de odihnă diurnă, cum ar fi amețeli, stare de greață sau dureri de cap. Specialiștii explică că aceste simptome pot apărea din mai multe motive, iar înțelegerea mecanismelor din spate poate ajuta la evitarea acestora.
Una dintre cauzele frecvente este așa-numita inerție a somnului, o perioadă de confuzie și disconfort care survine atunci când ne trezim în timpul unui ciclu de somn neîncheiat. Deoarece un ciclu complet durează în medie 90 de minute, trezirea înainte de finalul acestuia poate provoca stări neplăcute care pot persista de la câteva minute până la ore întregi.
Alte factori care pot contribui la această stare includ refluxul gastroesofagian, care apare adesea atunci când ne culcăm imediat după o masă, mai ales dacă am consumat alimente grase sau acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn pot agrava senzațiile negative.
Pentru a beneficia de un pui de somn fără efecte nedorite, experții recomandă să nu se depășească 20 de minute, deoarece perioade mai lungi pot duce la trezirea din fazele profunde ale somnului, accentuând simptomele. O alternativă ar fi un ciclu complet de odihnă de aproximativ 90 de minute.
Printre sfaturile practice se numără evitarea culcatului imediat după mese, alegerea unei poziții cu capul ușor ridicat pentru a reduce refluxul, asigurarea unei hidratări corespunzătoare și menținerea unui program regulat de somn nocturn pentru a limita nevoia de somn diurn prelungit.
Atunci când simptomele precum greața, amețelile sau durerile de cap devin frecvente sau severe, este indicat să se consulte un medic pentru a exclude eventuale probleme de sănătate.
