Timp de ani la rând, teoria conform căreia lumina albastră de la dispozitivele electronice ar fi principalul factor care ne fură somnul a fost promovată ca un adevăr absolut. Cu toate acestea, cercetările recente indică faptul că realitatea este mult mai nuanțată și că efectul ecranelor asupra somnului nu poate fi redus doar la o simplă problemă de culoare a luminii.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii variate. Unele susțin că expunerea prelungită la lumina albastră scade nivelul de melatonină, în timp ce altele nu identifică o corelație semnificativă. Factorii care influențează acest impact includ durata de utilizare, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un ușor efect asupra secreției de melatonină, dar o utilizare de o oră pare inofensivă. Iar în cazul televizoarelor, privite de la distanță, impactul este aproape neglijabil.
De asemenea, se pare că expunerea zilnică la lumină naturală poate reduce sensibilitatea la efectele dispozitivelor seara. Persoanele care petrec mai mult timp afară, la soare, par să fie mai puțin afectate de lumina artificială.
Însă adevărata problemă nu ar fi lumina în sine, ci activitățile pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Conținuturile interactive, cum ar fi jocurile, rețelele sociale sau platformele de gambling, stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin utilizatorii într-o stare de alertă. Aceste activități, prin natura lor captivantă, pot perturba semnificativ procesul de adormire.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor, precum un film vechi sau o carte cunoscută, poate avea chiar un efect relaxant și poate contribui la o mai bună pregătire pentru somn. Unii terapeuți recomandă acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnie, pentru a le ajuta să distragă atenția de la gândurile anxioase.
Esential este să păstrăm patul ca un spațiu dedicat exclusiv odihnei și să evităm asocierea lui cu activități stimulante. Dacă te trezești odihnit și nu întâmpini dificultăți în a adormi, este posibil ca ecranele să nu-ți afecteze somnul. Mesajul expertului este clar: nu dispozitivele în sine sunt problema, ci felul în care le folosim.
