Timp de ani la rând, teoria conform căreia lumina albastră emisă de dispozitivele electronice ar fi principalul factor care ne fură somnul a fost promovată ca un adevăr incontestabil. Se spunea că acest tip de lumină reduce producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclurilor de somn, păstrându-ne în stare de alertă. Totuși, cercetările recente indică faptul că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii variate. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, în timp ce altele nu identifică o legătură semnificativă. Factorii care influențează acest efect includ durata de utilizare, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad setat la intensitate maximă timp de două ore poate avea un impact minor, dar o oră de utilizare nu produce modificări sesizabile. Televizoarele, privite de la distanță, au un efect practic neglijabil.
De asemenea, expunerea zilnică la lumină naturală poate reduce sensibilitatea ochiului la efectele luminii artificiale seara. Nu toți oamenii reacționează identic: unii sunt foarte vulnerabili la orice fel de stimul, în timp ce alții necesită o expunere mai îndelungată pentru a resimți vreun efect. Chiar și atunci când nivelul de melatonină scade, nu este clar dacă această scădere este suficientă pentru a perturba somnul în mod semnificativ.
Ceea ce pare a conta cu adevărat nu este lumina în sine, ci conținutul cu care interacționăm. Activitățile captivante, precum jocurile video, navigarea pe rețelele sociale sau participarea la sesiuni de jocuri de noroc, stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin starea de veghe. Rețelele sociale, proiectate special pentru a captiva atenția, pot fi deosebit de problematice.
Pe de altă parte, consumul de conținut liniștitor — cum ar fi un film vechi sau o carte familiară — poate avea efectul opus, facilitând relaxarea și pregătirea pentru somn. Unii terapeuți recomandă chiar acest tip de activități pacienților care se confruntă cu insomnie, pentru a distrage mintea de la gândurile tensionate.
În concluzie, dacă vă adormiți ușor și vă treziți odihniți, dispozitivele electronice nu reprezintă neapărat o problemă. Cheia stă în modul în care le folosim, nu în lumina pe care o emit.
