În ciuda tentației de a apăsa butonul liftului, alegerea de a urca câteva etaje pe jos poate aduce beneficii remarcabile atât pentru condiția fizică, cât și pentru funcțiile cognitive. Cercetările recente evidențiază că această formă accesibilă de mișcare are impact pozitiv asupra organismului, fără a necesita echipamente speciale sau eforturi exagerate.
Activitatea de urcat scări se dovedește a fi un exercițiu eficient, care îmbunătățește echilibrul și întărește musculatura inferioară, reducând riscul de căderi în rândul persoanelor în vârstă. De asemenea, studiile indică o legătură directă între această practică și îmbunătățirea unor abilități mentale precum memoria, rezolvarea problemelor și chiar gândirea creativă.
Avantajul major al acestui tip de exercițiu constă în accesibilitatea lui. Scările sunt prezente peste tot – în clădiri de locuit, spații de muncă sau zone publice – oferind oportunități zilnice de activitate fizică incidentală. Specialiști susțin că scurte episoade de urcat scări, distribuite de-a lungul zilei, pot contracara efectele sedentarismului și pot contribui la menținerea sănătății cardiovasculare.
Mecanismul prin care urcatul scărilor devine benefic este legat de creșterea rapidă a ritmului cardiac și a consumului de oxigen, datorită efortului depus pentru învingerea gravitației. Acest proces activează mușchii picioarelor și ai abdomenului, contribuind la dezvoltarea forței și rezistenței.
Pe plan cognitiv, cercetătorii au observat că urcatul scărilor stimulează fluxul sanguin cerebral și eliberarea unor substanțe benefice, cum ar fi factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), cu efecte pozitive asupra flexibilității mentale și a dispoziției.
Deși nu există un număr standard de etaje recomandat, unele studii indică că urcatul a minimum cinci etaje zilnic (aproximativ 50 de trepte) poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Pentru persoanele fără afecțiuni articulare, integrarea acestei practici în rutina cotidiană reprezintă o metodă simplă și eficientă de a promova sănătatea atât fizică, cât și mentală.
